Как рассчитать норму воды для человека?

Пять признаков того, что вы пьете мало воды, и как рассчитать дневную норму — Beauty HUB

Как рассчитать норму воды для человека?

Человеческое тело примерно на 70% состоит из воды, это около ⅔ от массы — согласитесь, достаточно много. Поддержание водного баланса для нас жизненно важно, так как это непосредственно влияет на наше физическое самочувствие и когнитивные способности. Основная часть воды поступает в организм, когда мы едим и пьем, и совсем небольшая ее доля вырабатывается телом в результате аэробного дыхания и дегидратационного синтеза. Покидает она наше тело, когда мы потеем, дышим и, конечно же, справляем естественные нужды.

Наша основная задача — следить за тем, чтобы «минус» равнялся «плюсу» или хотя бы тянулся к этому значению. Пока равновесие сохраняется, количество натрия и воды в жидкостях организма находится в балансе. Как только воды становится меньше, концентрация натрия увеличивается, и поступает команда накапливать воду. Если же меньше натрия, тогда организм начинает активно сохранять этот элемент.

Натрий — важный электролит для организма. Он участвует в регулировании кровяного давления, водного обмена (способствует накоплению жидкости в тканях), активизирует пищеварительные ферменты, питает мышечную и нервную ткань, влияет на белковый обмен и жизненно необходим для работы сердечной мышцы.

При дефиците натрия появляется постоянное ощущение усталости, бессонница, одышка и снижается уровень сахар в крови.

Также стоит помнить, что даже полезные вещи в большом количестве могут быть ядом. Слишком большое количество воды, выпитое за один раз или в короткий промежуток времени может привести к водной интоксикации (отравление водой) и летальному исходу.

Что такое жажда

Жажда — это инстинкт или побуждение, механизм, который заставляет организм глотать воду и влияет на регулирование объема крови.  За это ощущение отвечает гипоталамус, который является так называемым центром жажды в теле.

Когда баланс нарушается, и количество жидкости в организме падает, концентрация солей повышается, и мы начинаем хотеть пить. Но пить нужно не сок, не компот и не газировку. Для восстановления баланса нужна именно вода или ароматизированная вода, как более вкусный вариант с легким фруктовым или ягодным оттенком.

Если же вы активно занимаетесь спортом и потеете, расход воды увеличивается. Вместе с потом выходят важные химические элементы (калий, натрий), для их восполнения просто воды недостаточно. Многие спортсмены используют специальные напитки — изотоники, в которых содержатся все необходимые вещества. Более простой и доступный вариант — купить перед тренировкой бутылку газированной минеральной воды, выпустить газ и пить ее во время или после физической активности.

Читайте также  Из двух кранов идет горячая вода почему?

читайте также

  • Что такое бронекофе и как его приготовить

Определить, что вам определенно не хватает воды, очень просто. Есть пять верных признаков, которые указывают на дисбаланс, и для определения которых не нужно быть врачом.

Сухость во рту. Иногда этот симптом может быть вызван лекарствами или едой, но чаще всего именно она является верным симптомом жажды.

Сухая кожа. Это самый первый и верный признак того, что вам не хватает воды. Увлажняющие кремы не спасут от этой проблемы. Вам нужно наполнить клетки водой изнутри.

Головная боль. Голова может болеть по разным причинам. Одна из них может быть для многих не очевидна, но встречается довольно часто — нехватка воды в организме. Иногда для избавления от головной боли достаточно выпить пару стаканов воды без таблетки.

Проблемы с пищеварением (запоры и изжога). Желудочный сок становится вязким и не справляется с перевариванием пищи. Кроме того, уменьшается количество слизи в желудке и все тот же желудочный сок может нанести вред.

Проблемы с концентрацией. Наш мозг примерно на 70% состоит из воды. Одно из исследований, опубликованных в British Journal of Nutrition, свидетельствует, что нехватка воды в организме пагубно влияет на некоторые функции мозга: концентрацию внимания, память и внимательность. Другое исследование показало, что дегидратация может привести к ошибкам во время вождения автомобиля и приравнивается к погранично допустимому состоянию опьянения.

И, конечно же, самый главный симптом — ощущение жажды! Для поддержания баланса лучше не ждать его проявления, так как это уже серьезный сигнал. Лучше пить небольшими количествами на протяжении всего дня, не дожидаясь момента, когда пересохнет во рту.

читайте также

  • Чем полезна ароматизированная вода с фруктами, ягодами и овощами

В среднем суточная норма воды для взрослого человека составляет примерно 2,5 литра, но это количество может меняться в зависимости от погоды, состояния здоровья, съеденных продуктов и физической активности. Для расчета более точного количества можно использовать несколько формул:

  • Вес тела/35 для мужчин
  • Вес тела/31 для женщин
  • Вес тела х ⅔

Если же вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, нужно пить больше — на каждые 30 минут тренировки 355 мл воды. Для расчета дополнительного количества воды. Например, тренировка длится час, значит, к стандартной норме нужно добавить еще 710 мл.

Если считать вручную лень, можно воспользоваться онлайновыми калькуляторами или скачать специальное мобильное приложение.

После регистрации и заполнения полей с личными данными в профиле, вам нужно будет вносить количество выпитой жидкости, и это касается не только воды. Кофе, чай, соки, минералка или газировка — любая жидкость. Например, кофе оказывает мочегонное действие на организм, и если вы любите этот напиток, воды придется пить больше. Для сохранения баланса одна чашка американо должна быть замещена чашкой простой воды. На основе этих данных приложение будет рассчитывать вашу индивидуальную норму и напоминать, когда пора пополнить водные запасы.

Читайте также  Из крана течет грязная вода куда жаловаться?

Мобильные приложения для поддержания водного баланса:

Сейчас на улице очень жарко и соблюдение питьевого режима очень важно как для внешнего вида, так и для здоровья. Позаботьтесь о себе — не забывайте пить больше воды! Если вы слишком заняты и постоянно об этом забываете, возьмите прозрачную бутылку, сделайте на ней метки маркером и пейте каждые несколько часов понемногу, чтоб в результате за время активного бодрствования вы выпивали свою дневную норму.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

  • Идеи для полезных клубничных смузи

Источник: https://bhub.com.ua/pyat-priznakov-togo-chto-vy-pete-malo-vody-i-kak-rasschitat-dnevnuyu-normu/

Калькулятор потребления воды

Как рассчитать норму воды для человека?

Известно, что универсального ответа на вопрос, сколько воды нужно пить в сутки, нет. Ведь в этом вопросе нужно учитывать и массу тела, и особенности жизни человека. Многие привыкли к стандартным ответам, что в сутки нужно выпивать не менее 2-2,5 литров воды, а то и можно услышать такой совет: «жидкости нужно пить столько, сколько хочется». Но ученые, проводя исследования, дошли до истины и создали свою формулу, которая помогает определить точное количество необходимой воды для человека.

Онлайн калькулятор потребления воды основан на заключении исследований и поможет любому практически мгновенно рассчитать, сколько нужно пить воды в сутки. От чего же зависит количество необходимой жидкости человеку:

1. От окружающей среды

Известный факт, если вы живете в жарком климате, то и воды нужно пить больше. Помимо того, вне зависимости от климатических условий региона, нельзя забывать, что в жаркое время года приходится увеличивать дозу жидкости примерно на 25-30%. Зимой не менее важно пополнять запасы жидкости организма. Это связано с тем, что уровень влажности на улице падает практически до нулевой отметки, если не наблюдается периода дождей. Кроме того, в помещении, где в зимнее время все время отапливается, показатели влажности также снижаются до нуля.

Конечно, специальные устройства для регулировки влажности в помещении – это отличный вариант, но нельзя забывать и о достаточном приеме жидкости в такие периоды. Почему это так важно? Из-за нехватки влаги в организме возможны проблемы с кожей: сухость, грубость, шелушение, изменения в работе сальных желез, а также ухудшение обмена веществ в организме.

2. От физической активности

Чем больше мы занимаемся, тем больше жидкости израсходуем – это известный факт для всех опытных и начинающих спортсменов. Если в вашей жизни есть хоть какая-то физическая нагрузка, то это обязательно отображается и на количестве потребляемой жидкости. До занятий, во время занятий и после – пить жидкость обязательно и нельзя игнорировать требования организма в пополнении запасов влаги.

3. От состояния здоровья

В случае некоторых заболеваний, к примеру, наличия солей в организме, диареи, камней в почках или даже простуды, пить много жидкости обязательно! В таких случаях приходится даже превышать дневную норму. Ведь так часто мы с детства слышим от родителей, что во время простуды нужно пить много воды, чаев или компотов. А ведь это неспроста, так организм намного лучше справляется с заболеванием и быстрее восстанавливается.

Читайте также  Узаконить подключение воды в частный дом

4. От других факторов

К примеру, беременные женщины или те, которые кормят грудью, обязаны пить много жидкости для поддержания благоприятного состояния своего организма и организма малыша.

Но сколько же нужно пить воды в день и как правильно рассчитать? Калькулятор потребления воды поможет рассчитать точное количество необходимой питьевой или минеральной лечебно-столовой жидкости для употребления.

Нужно выпивать указанное количество жидкости в калькуляторе помимо чая, кофе или же соков. В расчет берется употребление только чистой питьевой воды или лечебно-столовой.

Последовательность заполнения шкалы калькулятора

Пошаговая инструкция поможет правильно определить точное количество воды для употребления в сутки:

  1. Определить пол «мужской/женский». Известно, что количество употребляемой жидкости в сутки для мужчин и женщин отличается, потому не стоит игнорировать этот важный показатель.
  2. Укажите ваш точный вес, это существенно отразится на результатах. Желательно перед тем, как приступать к внесению данных в калькуляторе, уточнить свой вес на данный момент.
  3. Укажите физическую активность, она измеряется в часах. Что это значит? Нужно указать, сколько часов в день вы уделяете физическим тренировкам. Что же вводить в калькулятор:
    • сидячий образ жизни – 0 ч;
    • утренняя зарядка, недлительная пробежка – 30 мин;
    • физические тренировки – указать то количество часов в день, которые отводятся для занятий.
  4. Ответьте на вопросы, которые ниже. Отвечать нужно «да» или «нет». Если ответ отрицательный, то переходите сразу к следующему вопросу, если положительный, перед вами появится новая таблица, которую нужно заполнить.

Например, пьете ли вы кофе? Ответ – «да». Ниже появится график, на котором нужно мышкой отметить, сколько чашек кофе вы выпиваете в сутки. В расчет берется средний показатель.

Почему нужно указывать, сколько алкоголя выпиваю?

От этого зависит количество нормы употребления жидкости. Чем больше алкоголя употребляется, тем больше воды необходимо организму. Обратите внимание, в этой графе калькулятора также нужно выбрать, какой именно спиртной напиток употребляется.

В разные дни я пью различные напитки, какой выбрать?

В таком случае придется делать разные расчеты. Если сегодня вы выпили пиво, то вводите эти данные в калькуляторе, который рассчитает нужное количество воды на эти сутки. Если завтра употребляли вино, то нужно провести новые подсчеты. Можно сразу сделать несколько подсчетов, это займет лишь пару секунд, и определить разницу в количестве нужной воды.

Что значит вопрос «солнечный климат» и как на него отвечать?

Если вы живете в жарком климате, нажимать нужно отметку «да», если в данный момент летний сезон, отмечается отметка «да».

После подсчетов в правой колонке определится рекомендованная норма употребления жидкости в сутки. Также для упрощения указано количество стаканов воды, которые нужно выпивать, с расчетом – в 1 стакане 250 мл воды.

Источник: https://with-sport.com/library/calc-water